콜레스테롤 수치, 이 음식으로 잡으세요!

콜레스테롤에 도움이 되는 음식들

콜레스테롤, 방치하면 위험합니다
“콜레스테롤 수치가 높다”는 말을 들으면 누구나 한 번쯤 걱정해 보셨을 거예요. 심장질환, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제가 생길 수 있지만, 일상 속 식습관 변화만으로도 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

콜레스테롤이란? 왜 관리가 필요할까요?

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 많아지면 혈관 벽에 쌓여 심혈관질환 위험이 커집니다. 반대로 좋은 콜레스테롤(HDL)은 혈관을 깨끗하게 해줍니다.
나쁜 콜레스테롤은 줄이고, 좋은 콜레스테롤은 늘리는 식습관이 중요합니다.

콜레스테롤 낮추는 데 도움 되는 음식 5가지

• 귀리(오트밀) – 베타글루칸이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
• 견과류(아몬드, 호두 등) – 불포화지방산이 혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치 등) – 오메가-3 지방산이 나쁜 콜레스테롤을 줄여줍니다.
• 올리브유 – 버터 대신 사용하면 콜레스테롤 조절에 효과적입니다.
• 채소와 과일 – 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 흡수를 줄이고 몸 밖으로 배출하는 데 효과적입니다.

피해야 할 음식은?

• 튀긴 음식, 가공식품, 마가린, 지방이 많은 육류 등은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으니 주의하세요.
• 달걀노른자, 새우 등은 최근엔 적당량 섭취는 괜찮다고 알려져 있습니다.

콜레스테롤 관리, 이렇게 실천해 보세요!

• 매일 30분 이상 걷기 등 유산소 운동 병행
• 금연, 절주 실천
• 정기적으로 건강검진 받기

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작은 변화가 큰 건강을 만듭니다! 오늘부터 귀리 한 그릇, 견과류 한 줌, 그리고 채소와 과일을 식탁에 올려보세요.
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